新華社記者 鄒欣媛
“三伏天”持續(xù)高溫，人們往往容易吃不下、睡不著，繼而出現(xiàn)疲乏無力、心煩氣躁等癥狀。醫(yī)生提醒，此時人體容易受暑邪和濕邪侵犯，身體不適感增強，可通過飲食、起居、情志調養(yǎng)，避免“情緒中暑”。
“三伏天”高溫高濕對人體下丘腦的情緒中樞產(chǎn)生負面影響，使人更容易產(chǎn)生焦慮煩躁情緒?！扒榫w中暑”主要表現(xiàn)為因瑣事發(fā)火、精神萎靡不振、對什么事情都提不起興趣、經(jīng)常丟三落四等癥狀。
中醫(yī)專家認為，食療是保障良好情緒的關鍵。“三伏天”可適當吃苦味食物，如苦瓜、苦菊；白天要足量補水，不要等到口渴才喝水，養(yǎng)成小口勤喝的習慣，白開水或礦泉水是最佳選擇；少食燒烤、羊肉等燥熱食物，避免加重“上火”。
寧夏回族自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（中醫(yī)研究院）心內科主任醫(yī)師馮麗麗建議，通過中醫(yī)方劑、理療等方式消暑，比如自制消暑飲品“三葉湯”，荷葉10克、淡竹葉6克、桑葉15克，水煎代茶飲，起到“透熱出表、利濕下行”的調節(jié)作用；通過按壓位于虎口肌肉最高處的合谷穴，排熱醒腦；嘗試耳穴壓丸等中醫(yī)理療改善睡眠質量。
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”，規(guī)律作息可有效舒緩情緒。寧夏寧安醫(yī)院心身醫(yī)學科主任醫(yī)師王瑞說，可嘗試練習正念冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，以平息焦慮；睡前兩小時用溫水淋浴或泡腳15分鐘左右，幫助身體核心溫度自然下降，促進入睡；睡前一小時，遠離手機、電腦等電子屏幕的藍光干擾；營造專屬的睡前儀式，比如喝一杯溫熱的牛奶、聽輕柔的音樂、進行睡前護膚，讓大腦自然切換至睡眠模式。
